Αποκτήστε λεπτή και ενεργητική, κερδίστε δύναμη χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο; Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι - αυτό είναι δυνατό! Κάντε το σχήμα όπου είναι άνετο για εσάς και θα σας πούμε πώς.
Έχετε αποφασίσει να κόψετε το σχήμα σας, αλλά μια σκέψη για κουραστικά ταξίδια στο γυμναστήριο δροσίζει τον ενθουσιασμό σας; Οι συμβουλές μας, ποιοι τύποι ασκήσεων χρειάζεστε και πώς μπορείτε να σας συνδυάσετε, μπορείτε να επιλέξετε την πιο βολική επιλογή για εσάς. Απλό, προσιτό, άνετο, αποτελεσματικό!
Καρδιοπωλείο στο σπίτι
5 φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον μισή ώρα, κάνετε τις πιο βολικές και ευχάριστες ασκήσεις καρδιο για εσάς. Ποδήλατο, τρέξιμο, άλμα με σχοινί, κολύμπι, αερόμπικ, χορό, ομαδικά παιχνίδια (βόλεϊ, μπάσκετ) - όλα όσα καίγονται την καρδιά πιο συχνά και αποτελεσματικά υπερβολικό λίπος. Εάν είστε στη φύση αντί να κάθεστε στο γρασίδι και υπάρχει μια σχάρα, παίζετε bouncers. Η εκπαίδευση Cardiral συνδυάζεται απόλυτα με τέντωμα και δραστηριότητες όπως η Pilates ή η γιόγκα.
Αλμα
Μεγάλες ασκήσεις για τους μύες των ποδιών και των γλουτών. Κάντε ένα χαμηλό σκύλο έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται πάνω από τον αγκώνα και να πηδήσετε από αυτή τη θέση και να επικεντρωθείτε στα τακούνια σας. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους πίσω μύες του μηρού και των γλουτών. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, εκτελέστε 3 ή 4 προσεγγίσεις από 15 έως 20 άλματα 2-4 φορές την εβδομάδα.
Ανεβαίνω
Αυτή η άσκηση αποθηκεύει το χρόνο σας: μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε τουλάχιστον ένα βήμα είναι διαθέσιμο. Στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια χαμηλή καρέκλα. Βήματα όλα τα πόδια μου τρένο μυς και βοηθά να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα.
Τοποθετήστε το ένα πόδι στο ύψος και εστιάστε στην τοποθέτηση ενός δεύτερου ποδιού. Τώρα βάλτε και τα δύο πόδια στο πάτωμα στην αρχική θέση. Κάντε 15 επαναλήψεις με επίκεντρο το ένα πόδι και το άλλο.
Θα κερδίσουμε το Cellulite!
Είναι δυνατόν να εξαλειφθεί η επίδραση του "ξεφλούδισμα πορτοκαλιού" εάν συνδυάσετε όλες τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι: άλμα, βήματα καθώς και δύναμη και καρδιακή εκπαίδευση. Μην φοβάστε τη λέξη "δύναμη". Πολλές γυναίκες παραμελούν αυτό το είδος εκπαίδευσης επειδή είναι βέβαιοι ότι οι μύες τους όπως οι άνδρες γίνονται τεράστιοι. Αυτό δεν είναι αλήθεια, μια γυναίκα είναι πιο δύσκολο να οικοδομήσει μια μυϊκή μάζα από έναν άνδρα. Εάν οι ασκήσεις επιλεγούν σωστά, όλες οι προσπάθειες για να κάψουν το λίπος και όχι τις επεκτάσεις μυών γίνονται. Επιπλέον, οι θερμίδες είναι πιο αποτελεσματικές μετά την προπόνηση, και κάθε γυναίκα ονειρεύεται: απώλεια βάρους στον καναπέ! Ξεκινήστε λοιπόν να κάνετε αθλήματα και δείτε πώς η φιγούρα γίνεται πιο αδύναμη, ακόμα κι αν ξεκουραστείτε!